Vitamin D adalah nutrisi penting yang berperan besar dalam menjaga kesehatan tulang. Salah satu cara tubuh mendapatkan vitamin D adalah melalui paparan sinar matahari, terutama sinar ultraviolet B (UVB). Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dan fosfor, dua mineral utama yang membentuk tulang yang kuat.
Kurangnya vitamin D dapat menyebabkan tulang menjadi rapuh dan meningkatkan risiko osteoporosis serta patah tulang, terutama pada orang dewasa dan lansia. Paparan sinar matahari secara rutin, sekitar 10–30 menit sehari, dapat membantu tubuh memproduksi vitamin D secara alami.
Selain itu, makanan seperti ikan berlemak, telur, dan produk susu juga merupakan sumber vitamin D yang baik. Dengan kombinasi sinar matahari yang cukup dan pola makan sehat, tulang dapat tetap kuat dan sehat sepanjang hidup.
Olahraga rutin, terutama yang memberikan beban pada tulang seperti berjalan kaki, berlari, atau latihan kekuatan, juga bekerja sama dengan vitamin D untuk meningkatkan kepadatan tulang. Menjaga tulang tetap sehat sejak dini adalah investasi jangka panjang bagi kualitas hidup.